Як змінюється сон дитини з віком
 Категория | Сон |
|---|
У міру дорослішання режим малюка змінюється: денних снів стає менше, періоди неспання подовжуються, а нічний сон зазвичай стає тривалішим і передбачуванішим.
Вікові рекомендації можуть бути корисним орієнтиром, але в кожної дитини поступово формується власний ритм. Не обов’язково, щоб кожен день точно відповідав таблиці.
стрибки росту
Сон, годування та етапи розвитку — в одному застосунку
Оцінюйте сон малюка не за одним днем, а за ритмом, який складається протягом кількох днів.
Скільки сну потрібно дитині
Загальна тривалість охоплює весь сон за добу: і нічний, і денний.
У перші місяці сон змінюється особливо швидко, тому орієнтири для дітей до 3 місяців наведені докладніше.
| Вік | Усього сну за добу | Нічний сон | Денні сни |
|---|---|---|---|
| 0–7 тижнів | 14–17 годин | 8–11 годин | 4–6 |
| 8 тижнів | 14–16 годин | 8–10 годин | Близько 5 |
| 9–10 тижнів | 14–16 годин | 8–10 годин | 4–5 |
| 11–12 тижнів | 14–16 годин | 8–10 годин | 4–5 |
| 13 тижнів | 13–16 годин | 8–10 годин | Близько 4 |
| 4–6 місяців | 12–16 годин | 10–12 годин | 3–4 |
| 7–9 місяців | 12–15 годин | 10–11 годин | 2–3 |
| 10–12 місяців | 12–14 годин | 10–12 годин | 2 |
| 13–18 місяців | 11–14 годин | 10–12 годин | 1–2 |
| 19–24 місяці | 11–14 годин | 10–12 годин | 1 |
| 24–36 місяців | 11–13 годин | 10–11 годин | 0–1 |
Це приблизні діапазони. У різні дні дитина може спати трохи більше або менше — наприклад, після насиченого дня, під час хвороби чи в період опанування нових навичок.
Що важливо знати про сон у 2–3 місяці
У цьому віці внутрішній біологічний годинник малюка ще налаштовується. Сон може бути нерівномірним: сьогодні дитина легко засинає приблизно в один і той самий час, а завтра її ритм помітно зміщується.
Нічний сон часто починається пізніше, ніж у старших дітей, а межа між днем і ніччю ще може бути нечіткою. Денні сни також можуть відрізнятися за тривалістю та припадати на різний час.
Тому розклад сну у 2–3 місяці варто сприймати як м’який орієнтир. Він допомагає побачити можливий ритм дня, але не вимагає точного збігу до хвилини.
Якщо сон малюка поки здається хаотичним, це не обов’язково означає, що з режимом щось не так. У перші місяці передбачуваний ритм лише починає формуватися.
Скільки дитина може не спати між снами
Після пробудження малюкові потрібен час для годування, спілкування, руху та спокійних занять. Тривалість комфортного неспання поступово збільшується з віком.
| Вік | Орієнтовна тривалість неспання |
|---|---|
| 0–7 тижнів | 45–90 хвилин |
| 8 тижнів | 60–80 хвилин |
| 9–10 тижнів | 60–85 хвилин |
| 11–13 тижнів | 60–90 хвилин |
| 4–6 місяців | 1,5–2,5 години |
| 7–9 місяців | 2–4 години |
| 10–12 місяців | 2,5–4 години |
| 13–18 місяців | 3,5–6 годин |
| 19–24 місяці | 5–6 годин |
| 24–36 місяців | 5–6 годин |
Якщо період неспання надто затягується, дитина може перевтомитися. Тоді їй буває складніше заспокоїтися й заснути, навіть коли вона явно хоче спати.
Не обов’язково орієнтуватися лише на час. Спостерігайте й за малюком: зниження активності, вередування, втрата інтересу до гри чи бажання бути на руках можуть свідчити, що настав час відпочити.
Коли зазвичай починається нічний сон
У перші тижні життя чіткої межі між денним і нічним сном зазвичай ще немає. Приблизно з 2 місяців нічний сон поступово починає зміщуватися на вечір, хоча поки може починатися досить пізно.
| Вік | Орієнтовний початок нічного сну |
|---|---|
| 0–7 тижнів | Сталий ритм ще не сформувався |
| 8 тижнів | 20:30–22:30 |
| 9–10 тижнів | 20:00–22:00 |
| 11–12 тижнів | 19:30–21:30 |
| 13 тижнів | 19:00–21:00 |
| 4–6 місяців | 19:00–21:00 |
| 7–9 місяців | 19:00–20:30 |
| 10–12 місяців | 19:00–20:30 |
| 13–18 місяців | 19:00–20:30 |
| 19–24 місяці | 19:30–20:30 |
| 24–36 місяців | 19:30–21:00 |
Ці значення показують приблизний діапазон, а не час, до якого дитина обов’язково має заснути.
Початок нічного сну залежить не лише від віку, а й від того, коли завершився останній денний сон і скільки часу малюк не спав після нього. Якщо денний сон завершився пізніше, нічне засинання також може трохи зміститися.
Чому режим вашого малюка може відрізнятися від таблиці
Діапазони показують, скільки зазвичай спить більшість здорових дітей певного віку. Одна дитина може регулярно спати ближче до нижньої межі, інша — до верхньої. Обидва варіанти можуть бути нормальними.
На сон тимчасово можуть впливати:
- хвороба або нездужання;
- прорізування зубів;
- нові навички та зміни в розвитку;
- подорожі й зміна обстановки;
- незвично активний або спокійний день;
- зміни у звичному розпорядку сім’ї.
Невеликі коливання сну в такі періоди природні.
На що важливіше звертати увагу, ніж на цифри
Рекомендації допомагають зорієнтуватися, але не показують усієї картини. Важливіше спостерігати за тим, як дитина почувається протягом дня.
Зазвичай режим підходить малюкові, якщо він:
- прокидається в досить доброму настрої;
- активно рухається, грається й цікавиться навколишнім світом;
- добре їсть;
- не виглядає постійно втомленим;
- більшу частину часу почувається комфортно.
Якщо дитина регулярно спить значно менше за віковий орієнтир, важко засинає, часто виглядає перевтомленою або її сон раптово змінився без зрозумілої причини, варто обговорити це з педіатром.
У кожного малюка поступово формується власний ритм. Не намагайтеся зробити кожен день ідеальним — стабільний і зручний для сім’ї режим важливіший за точний збіг із таблицею.
З турботою про вас
Ми готуємо статті на основі доказової медицини за участю педіатрів. Але вони не замінюють консультації з лікарем. Кожна дитина унікальна — за будь-яких сумнівів зверніться до фахівця.
стрибки росту
Сон, годування та етапи розвитку — в одному застосунку
Джерела
- Paruthi, S., Brooks, L. J., D'Ambrosio, C., et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
- Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). National Sleep Foundation's Sleep Time Duration Recommendations: Methodology and Results Summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Galland, B. C., Taylor, B. J., Elder, D. E., & Herbison, P. (2012). Normal Sleep Patterns in Infants and Children: A Systematic Review of Observational Studies. Sleep Medicine Reviews, 16(3), 213–222. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.06.001
- World Health Organization. (2019). Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children Under 5 Years of Age. https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536
- Bruni, O., Baumgartner, E., Sette, S., et al. (2014). Longitudinal Study of Sleep Behavior in Normal Infants During the First Year of Life. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10(10), 1119–1127. https://doi.org/10.5664/jcsm.4114
- Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003). Sleep Duration From Infancy to Adolescence: Reference Values and Generational Trends. Pediatrics, 111(2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
- Price, A. M. H., Brown, J. E., Bittman, M., et al. (2014). Children's Sleep Patterns From 0 to 9 Years: Australian Population Longitudinal Study. Archives of Disease in Childhood, 99(2), 119–125. https://doi.org/10.1136/archdischild-2013-304150
- Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Spotlight on Daytime Napping During Early Childhood. Nature and Science of Sleep, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
- Bathory, E., & Tomopoulos, S. (2017). Sleep Regulation, Physiology and Development, Sleep Duration and Patterns, and Sleep Hygiene in Infants, Toddlers, and Preschool-Age Children. Current Problems in Pediatric and Adolescent Health Care, 47(2), 29–42. https://doi.org/10.1016/j.cppeds.2016.12.001
- Adolph, K. E., & Franchak, J. M. (2017). The Development of Motor Behavior. Wiley Interdisciplinary Reviews: Cognitive Science, 8(1–2), e1430. https://doi.org/10.1002/wcs.1430