Cómo ayudar a tu bebé a fortalecer los músculos del cuello y la espalda

Tener músculos fuertes en el cuello y la espalda es esencial para sostener la cabeza, gatear y desarrollar otras habilidades motoras. Pasar tiempo boca abajo —colocar al bebé sobre su barriga mientras está despierto— ayuda a fortalecerlos desde los primeros días. Comienza con 1 o 2 minutos varias veces al día y aumenta el tiempo poco a poco.

Ejercitar los músculos del cuello y la espalda es fundamental para el desarrollo de las habilidades motoras futuras

El fortalecimiento de los músculos del cuello y la espalda ayuda a:

• Prepararse para sostener la cabeza, el primer paso hacia la independencia.

• Desarrollar la percepción visual al observar el mundo desde distintos ángulos.

• Estimular el aparato vestibular, importante para el equilibrio y la coordinación.

• Sentar las bases para gatear, sentarse y caminar.

• Favorecer la digestión y reducir los síntomas de cólicos.

Los músculos del bebé se fortalecen gradualmente

Desarrollo normal por edad:

• 1 mes: el bebé puede levantar la cabeza momentáneamente hasta unos 45° mientras está boca abajo; los movimientos son inestables, la cabeza se tambalea al tenerlo en posición vertical.

• 2 meses: el bebé puede mantener la cabeza erguida durante varios segundos, elevarla más cuando está boca abajo, apoyándose en los antebrazos. Los ojos se enfocan más, mueve más los brazos y las piernas durante los ejercicios y muestra interés por el entorno.

Estar boca abajo — el ejercicio más importante para el cuello y la espalda

Los pediatras lo llaman “tiempo boca abajo”.

• Cuándo iniciar: desde el primer día, solo cuando esté despierto y bajo vigilancia.

• Duración: comienza con 1 a 2 minutos varias veces al día; aumentando gradualmente hasta 10 a 15 min.

• Cómo hacerlo: coloca al bebé sobre una superficie firme y plana: puede ser tu regazo o tu pecho. Cerca de los 2 meses, añade una toalla enrollada debajo del pecho para apoyar los antebrazos. También puedes usar una pelota de ejercicio, siempre sujetando al bebé por la cintura para evitar que se deslice.

• Seguridad: nunca dejes al bebé sin supervisión; espera de 30 a 40 minutos después de comer antes de iniciar el tiempo boca abajo.

Otros ejercicios para el desarrollo

• Crea un ambiente tranquilo: cálido, con luz suave, sin corrientes de aire y trabaja a un ritmo relajado.

• Seguimiento de juguetes: mientras esté boca arriba, mueve lentamente un juguete brillante de lado a lado para animar a que gire la cabeza. Los juguetes con sonido también sirven.

• Elevación tipo avión: sostén al bebé por debajo de los brazos, mirando hacia ti. Levántalo y bájalo suavemente mientras le sostienes la cabeza: fortalece el cuello y la espalda.

• Elevación de brazos: acuesta al bebé boca arriba, toma sus manos suavemente y levántalo hasta una posición semisentada mientras le sostienes la cabeza, luego bájalo suavemente.

• Observación de imágenes: coloca imágenes brillantes y de alto contraste a 20 o 30 cm de sus ojos; el bebé levantará la cabeza para mirar. Un espejo también sirve.

• Juego interactivo: acuesta al bebé boca abajo sobre el cambiador, de frente a ti y siéntate frente a él. Habla o canta con expresiones faciales y gestos; el bebé fortalece la espalda y desarrolla al mismo tiempo habilidades emocionales y de articulación del lenguaje.

Cuándo consultar al pediatra

Llama al médico si:

• A los 2 meses el bebé no intenta levantar la cabeza.

• Los movimientos de brazos o piernas son asimétricos.

• Notas rigidez excesiva o flacidez extrema.

• Un lado del cuerpo se mueve más que el otro.

• El mentón del bebé tiembla incluso cuando no está llorando ni comiendo.

Fuentes

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