МоторикаВремя на прочтение: 3 минуты

Как помочь малышу укрепить мышцы шеи и спины

РубрикаМоторика
Как помочь малышу укрепить мышцы шеи и спины

Проверила педиатр и перинатальный психолог Полина Александровна Кизино

Крепкие мышцы шеи и спины — основа для удержания головы, ползания и других двигательных навыков. Укреплять их помогает время на животике (tummy time) с первых дней жизни. Начинайте с 1–2 минут несколько раз в день и постепенно увеличивайте время занятий.

скачки роста

Сон, кормление и этапы развития — в одном приложении

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Коротко о важном

  • Крепкие мышцы шеи и спины — основа двигательных навыков: их тренировка готовит малыша к удержанию головы, ползанию, сидению.
  • Tummy time (время на животике) — главное упражнение: начинайте с 1-2 минут 2-3 раза в день. Постепенно увеличивайте длительность до 10-15 минут.
  • Когда нужно обратиться к врачу: нет попыток поднять голову к 2 месяцам, асимметрия движений, вялость/скованность мышц, тремор подбородка.
  • Безопасность: не оставляйте малыша на животе без присмотра, избегайте упражнений после кормления.

Тренировка мышц шеи и спины — фундамент для будущих двигательных навыков

Крепкие мышцы шеи и спины помогают:

  • Подготовиться к удержанию головы — а это первый шаг малыша к самостоятельности
  • Развивать зрительное восприятие благодаря возможности рассматривать мир с разных ракурсов
  • Стимулировать вестибулярный аппарат, который влияет на равновесие и координацию
  • Заложить основу для будущего ползания, сидения и ходьбы
  • Улучшить работу пищеварительной системы и уменьшить проявления колик

Мышцы малыша укрепляются постепенно

Чтобы правильно поддерживать развитие малыша, полезно знать, что в норме происходит в этом возрасте.

  • В 1 месяц: ребенок может ненадолго приподнимать головку, лежа на животике — до угла 45 градусов. Движения еще неуверенные, голова может «болтаться» при вертикальном положении.
  • К 2 месяцам: малыш уже способен удерживать голову в вертикальном положении на несколько секунд и даже больше, а на животике — приподнимать ее выше, опираясь на предплечья. Его взгляд становится более сфокусированным. Он активнее двигает ручками и ножками во время упражнений и проявляет интерес к тому, что происходит вокруг.

Время на животике — главное упражнение для развития мышц шеи и спины

Педиатры еще называют его tummy time.

  • Когда начинать: с первых дней жизни, но только когда малыш бодрствует и находится под присмотром.
  • Продолжительность: начинайте с 1-2 минут несколько раз в день. Постепенно увеличивайте длительность до 10-15 минут.
  • Как правильно выкладывать: положите малыша на ровную твердую поверхность — можно на свои колени или грудь. Ближе к 2 месяцам — когда появится опора на предплечья — можно использовать валик из пеленки. Можно использовать и фитбол, но помнить про безопасность: ребенка нужно расположить на мяче, полностью удерживая руками в области талии — так, чтобы он остался у вас в руках, если мяч выкатится из-под него.
  • Безопасность: никогда не оставляйте ребенка на животике без присмотра и не выкладывайте на животик после кормления — подождите 30-40 минут.

Есть и другие развивающие упражнения

Создайте для малыша комфортные условия — тепло, мягкий свет, отсутствие сквозняков — и занимайтесь в спокойном темпе.

  • Следите за игрушкой: когда малыш лежит на спине, медленно перемещайте яркую игрушку слева направо и обратно, заставляя его поворачивать голову. Можно использовать звучащие игрушки.
  • Полетели-полетели: возьмите малыша под мышки лицом к себе, мягко приподнимайте и опускайте, поддерживая головку. Это укрепляет и шейные мышцы, и мышцы спины.
  • Подъем на ручки: положите малыша на спинку, аккуратно возьмите за ручки и очень медленно, контролируя положение головы, приподнимите до полусидячего положения, затем плавно опустите обратно.
  • Рассматривайте картинки: положите перед малышом яркие контрастные картинки на расстоянии 20-30 см от глаз, чтобы приподнимая голову, он мог их разглядывать. Можно также использовать зеркало.
  • Разговаривайте и пойте с мимикой и жестами: поверните малыша на пеленальном столике лицом к себе и положите на животик, а сами присядьте, чтобы оказаться лицом к лицу с ребенком. Разговаривайте с ребенком, активно артикулируя — малыш не только укрепит спину, но и будет развивать эмоциональный спектр и учиться артикулировать самостоятельно.

При некоторых симптомах нужно проконсультироваться с педиатром

  • К 2 месяцам малыш совсем не пытается поднимать головку
  • Движения рук или ног кажутся асимметричными
  • Вы замечаете чрезмерную скованность или, наоборот, вялость мышц
  • Одна сторона тела выглядит более активной, чем другая
  • У малыша дрожит подбородок даже вне кормления или плача

Частые вопросы о развитии мышц шеи и спины у малыша

Когда малыш начинает держать голову?

Первые попытки приподнимать голову появляются уже в 1 месяц. К 2 месяцам большинство малышей ненадолго удерживают голову вертикально и увереннее поднимают её лёжа на животе.

Почему ребёнку важно лежать на животе?

Выкладывание на живот помогает укреплять мышцы шеи и спины. Эти мышцы нужны для удержания головы, а позже — для ползания, сидения и ходьбы.

Как укреплять мышцы шеи и спины у грудничка?

Начинайте с 1–2 минут несколько раз в день, когда малыш бодрствует. Постепенно увеличивайте время до 10–15 минут и дополняйте занятие играми с игрушками, разговорами и зрительным контактом.

Когда нужно показать малыша врачу?

Обратитесь к педиатру, если к 2 месяцам ребёнок совсем не пытается поднимать голову. Тревожными признаками также считаются асимметрия движений, выраженная вялость или скованность мышц и дрожание подбородка вне плача или кормления.

С заботой о вас

Мы готовим статьи на основе доказательной медицины и с участием педиатров. Но они не заменяют консультацию врача. Каждый ребёнок уникален — при сомнениях обратитесь к специалисту.

  • Hewitt L, Kerr E, Stanley RM, Okely AD. Tummy Time and Infant Health Outcomes: A Systematic Review. Pediatrics. 2020 Jun;145(6):e20192168. doi: 10.1542/peds.2019-2168. Epub 2020 May 5. PMID: 32371428. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32371428/. Accessed 2 Apr. 2025.
  • Park HS, Kang MY, Choi CW, Koo JW, Jeong YG. The Relationship Between Postural Torticollis Abnormalities and Plagiocephaly on the Early Motor Development Milestones of Lying and Rolling Activities in Infants: A Retrospective Study. Dev Neurorehabil. 2024 Jul-Aug;27(5-6):179-185. doi: 10.1080/17518423.2024.2374543. Epub 2024 Jul 4. PMID: 38965666. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38965666/. Accessed 15 Apr. 2025.
  • Santos Sampaio SS, de Amorim Rodrigues NA, Moura JR, de Lima-Alvarez CD, Pereira SA. Effects of Prone Positioning on Head Control in Preterm Infants: Randomized and Controlled Clinical Trial Protocol. Int J Environ Res Public Health. 2023 Jan 29;20(3):2375. doi: 10.3390/ijerph20032375. PMID: 36767742; PMCID: PMC9915948. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36767742/. Accessed 15 Apr. 2025.
  • Л.Г. Голубева, «Гимнастика и массаж для самых маленьких. Пособие для родителей и воспитателей», – М.: Мозаика-Синтез, 2007. – 80 с. ISBN: 978-86775-993-3