Как меняется сон ребёнка с возрастом
 Категория | Сон |
|---|
С возрастом режим малыша меняется: дневных снов становится меньше, периоды бодрствования увеличиваются, а ночной сон обычно становится более продолжительным и предсказуемым.
Возрастные нормы могут быть полезным ориентиром, но у каждого малыша складывается свой ритм. Совсем не обязательно, чтобы каждый день точно совпадал с таблицей.
скачки роста
Сон, кормление и этапы развития — в одном приложении
Оценивайте сон малыша не по одному дню, а по ритму, который складывается в течение нескольких дней.
Сколько сна нужно ребёнку
Общая продолжительность сна включает весь сон за сутки: и ночной, и дневной.
В первые месяцы сон меняется особенно быстро, поэтому для возраста до 3 месяцев ориентиры указаны подробнее.
| Возраст | Всего сна в сутки | Ночной сон | Дневные сны |
|---|---|---|---|
| 0–7 недель | 14–17 часов | 8–11 часов | 4–6 |
| 8 недель | 14–16 часов | 8–10 часов | около 5 |
| 9–10 недель | 14–16 часов | 8–10 часов | 4–5 |
| 11–12 недель | 14–16 часов | 8–10 часов | 4–5 |
| 13 недель | 13–16 часов | 8–10 часов | около 4 |
| 4–6 месяцев | 12–16 часов | 10–12 часов | 3–4 |
| 7–9 месяцев | 12–15 часов | 10–11 часов | 2–3 |
| 10–12 месяцев | 12–14 часов | 10–12 часов | 2 |
| 13–18 месяцев | 11–14 часов | 10–12 часов | 1–2 |
| 19–24 месяца | 11–14 часов | 10–12 часов | 1 |
| 24–36 месяцев | 11–13 часов | 10–11 часов | 0–1 |
Это ориентировочные диапазоны. В разные дни ребёнок может спать немного больше или меньше — например, после насыщенного дня, во время болезни или в период освоения новых навыков.
Что важно знать о сне в 2–3 месяца
В этом возрасте внутренние биологические часы малыша ещё только настраиваются. Сон может быть неравномерным: сегодня ребёнок легко засыпает примерно в одно время, а завтра его ритм заметно сдвигается.
Ночной сон часто начинается позже, чем у детей постарше, а граница между днём и ночью пока остаётся менее чёткой. Дневные сны тоже могут отличаться по продолжительности и проходить в разное время.
Поэтому расписание в 2–3 месяца особенно важно воспринимать как мягкий ориентир. Оно помогает увидеть возможный ритм дня, но не требует точного совпадения по минутам.
Если сон малыша пока кажется хаотичным, это не обязательно означает, что с режимом что-то не так. В первые месяцы предсказуемый ритм только начинает складываться.
Сколько ребёнок может бодрствовать между снами
После пробуждения малышу нужно время для кормления, общения, движения и спокойной активности. Продолжительность комфортного бодрствования постепенно увеличивается с возрастом.
| Возраст | Ориентировочное время бодрствования |
|---|---|
| 0–7 недель | 45–90 минут |
| 8 недель | 60–80 минут |
| 9–10 недель | 60–85 минут |
| 11–13 недель | 60–90 минут |
| 4–6 месяцев | 1,5–2,5 часа |
| 7–9 месяцев | 2–4 часа |
| 10–12 месяцев | 2,5–4 часа |
| 13–18 месяцев | 3,5–6 часов |
| 19–24 месяца | 5–6 часов |
| 24–36 месяцев | 5–6 часов |
Если период бодрствования затягивается, ребёнок может переутомиться. Тогда ему бывает сложнее успокоиться и заснуть, даже если он явно хочет спать.
При этом ориентироваться только на время не обязательно. Обращайте внимание и на самого малыша: снижение активности, капризность, потеря интереса к игре и желание быть на руках могут говорить о том, что пора отдыхать.
Во сколько обычно начинается ночной сон
В первые недели жизни чёткой границы между дневным и ночным сном обычно ещё нет. Примерно с 2 месяцев ночной сон постепенно начинает смещаться на вечер, но пока может начинаться довольно поздно.
| Возраст | Ориентир начала ночного сна |
|---|---|
| 0–7 недель | Устойчивый режим ещё не сформирован |
| 8 недель | 20:30–22:30 |
| 9–10 недель | 20:00–22:00 |
| 11–12 недель | 19:30–21:30 |
| 13 недель | 19:00–21:00 |
| 4–6 месяцев | 19:00–21:00 |
| 7–9 месяцев | 19:00–20:30 |
| 10–12 месяцев | 19:00–20:30 |
| 13–18 месяцев | 19:00–20:30 |
| 19–24 месяца | 19:30–20:30 |
| 24–36 месяцев | 19:30–21:00 |
Эти значения показывают примерный диапазон, а не время, к которому ребёнок обязательно должен уснуть.
Время ночного сна зависит не только от возраста, но и от того, когда закончился последний дневной сон и сколько малыш бодрствовал после него. Если дневной сон завершился позже обычного, ночное укладывание тоже может немного сдвинуться.
Почему режим вашего малыша может отличаться от таблицы
Диапазоны показывают, сколько обычно спит большинство здоровых детей определённого возраста. Один ребёнок может регулярно спать ближе к нижней границе, а другой — ближе к верхней. Оба варианта могут быть нормой.
На сон временно влияют:
- болезнь или недомогание;
- прорезывание зубов;
- новые навыки и изменения в развитии;
- путешествия и смена обстановки;
- непривычно активный или спокойный день;
- изменения в привычном распорядке семьи.
Небольшие колебания сна в такие периоды естественны.
На что смотреть важнее, чем на цифры
Нормы помогают ориентироваться, но не позволяют увидеть полную картину. Важнее наблюдать за тем, как ребёнок чувствует себя в течение дня.
Обычно режим подходит малышу, если он:
- просыпается в достаточно хорошем настроении;
- активно двигается, играет и интересуется окружающим;
- нормально ест;
- не выглядит постоянно уставшим;
- большую часть времени чувствует себя комфортно.
Если ребёнок регулярно спит значительно меньше возрастного ориентира, тяжело засыпает, часто выглядит переутомлённым или его сон резко изменился без понятной причины, стоит обсудить это с педиатром.
У каждого малыша постепенно складывается свой ритм. Не стремитесь сделать каждый день идеальным — устойчивый и комфортный для семьи распорядок важнее точного совпадения с таблицей.
С заботой о вас
Мы готовим статьи на основе доказательной медицины и с участием педиатров. Но они не заменяют консультацию врача. Каждый ребёнок уникален — при сомнениях обратитесь к специалисту.
скачки роста
Сон, кормление и этапы развития — в одном приложении
Источники
- Paruthi, S., Brooks, L. J., D'Ambrosio, C., et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
- Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). National Sleep Foundation's Sleep Time Duration Recommendations: Methodology and Results Summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Galland, B. C., Taylor, B. J., Elder, D. E., & Herbison, P. (2012). Normal Sleep Patterns in Infants and Children: A Systematic Review of Observational Studies. Sleep Medicine Reviews, 16(3), 213–222. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.06.001
- World Health Organization. (2019). Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children Under 5 Years of Age. https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536
- Bruni, O., Baumgartner, E., Sette, S., et al. (2014). Longitudinal Study of Sleep Behavior in Normal Infants During the First Year of Life. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10(10), 1119–1127. https://doi.org/10.5664/jcsm.4114
- Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003). Sleep Duration From Infancy to Adolescence: Reference Values and Generational Trends. Pediatrics, 111(2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
- Price, A. M. H., Brown, J. E., Bittman, M., et al. (2014). Children's Sleep Patterns From 0 to 9 Years: Australian Population Longitudinal Study. Archives of Disease in Childhood, 99(2), 119–125. https://doi.org/10.1136/archdischild-2013-304150
- Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Spotlight on Daytime Napping During Early Childhood. Nature and Science of Sleep, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
- Bathory, E., & Tomopoulos, S. (2017). Sleep Regulation, Physiology and Development, Sleep Duration and Patterns, and Sleep Hygiene in Infants, Toddlers, and Preschool-Age Children. Current Problems in Pediatric and Adolescent Health Care, 47(2), 29–42. https://doi.org/10.1016/j.cppeds.2016.12.001
- Adolph, K. E., & Franchak, J. M. (2017). The Development of Motor Behavior. Wiley Interdisciplinary Reviews: Cognitive Science, 8(1–2), e1430. https://doi.org/10.1002/wcs.1430