СонВремя на прочтение: 4 минуты

Как меняются ритуалы для ночного и дневного снов

РубрикаСон
Как меняются ритуалы для ночного и дневного снов

Проверила педиатр и перинатальный психолог Полина Александровна Кизино

Ритуалы перед сном становятся важной частью режима малыша. К году дети переходят на один дневной сон, осознают последовательность действий и могут протестовать перед сном. Повторяющиеся и понятные ритуалы — залог спокойного засыпания и чувства безопасности.

скачки роста

Сон, кормление и этапы развития — в одном приложении

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Коротко о важном

  • К 12-18 месяцам большинство детей переходят с двух дневных снов на один.
  • Ритуалы перед сном становятся более структурированными и осознанными.
  • Малыш активнее сопротивляется сну — это связано с развитием воли и эмоций.
  • Последовательность действий перед сном помогает малышу чувствовать безопасность.
  • При этом частая ситуация — ложный сброс второго сна: когда малыш может несколько дней подряд спать только один раз. Это еще не значит, что он готов к такому режиму.
  • Важно сохранять ритуалы для дневного и ночного сна, даже если они отличаются. Ритуалы должны устраивать всех членов семьи, не быть в тягость и быть выполнимы вне дома: в гостях, на отдыхе.

Почему ритуалы сна важны именно в этом возрасте

К году малыш активно познаёт мир, становится более подвижным и эмоциональным. Сон помогает ему восстановиться и переработать новые впечатления. А вот засыпание может стать сложнее: малыш начинает сопротивляться, капризничать, проситься «еще поиграть». Именно в этом возрасте ритуалы перед сном становятся якорем — сигналом, что пора успокаиваться и переходить ко сну.

☁️

Последовательные действия (вроде чтения, купания или укачивания) помогают вырабатывать у ребёнка предсказуемость и безопасность

По разным причинам малыш может пропустить второй сон, даже если физически еще не готов к удлинению часов бодрствования — эта ситуация называется «ложный сброс сна». В таких случаях можно удлинить этот единственный сон и уложить малыша чуть раньше в ночь, чтобы он не переутомился, или добавить микро-сон, если еще долго до ночного сна.

Что меняется в ритуалах после года

  • Переход на один дневной сон

    До года у детей обычно два дневных сна. К 12-18 месяцам — большинство переходит на один, чаще во второй половине дня. Изменения происходят за счет «сброса» второго (вечернего) сна. Это требует пересмотра ритма всего дня: сдвигаются время укладывания и вечерние процедуры.

  • Малыш требует больше времени на укладывание

    В этом возрасте дети могут капризничать перед сном, даже если устали. Они проверяют границы, учатся выражать протест. Ритуалы здесь выступают не просто подготовкой ко сну, но и зоной эмоционального контакта.

  • Развитие речи и памяти

    Годовалые дети уже могут запомнить последовательность действий, реагируют на знакомые слова и песни. Это время, когда вы можете вводить короткие истории, песни, фразы «пора спать», использовать мягкие игрушки, которые участвуют в ритуале.

  • Осознанность различий между дневным и ночным сном

    Важно, чтобы ритуалы были разными: дневной сон — короче, без полной темноты и ночных ассоциаций (например, без купания); ночной — с полноценным «спокойным временем», приглушённым светом и рутиной.

Примеры ритуалов, которые работают после года

  • Купание + спокойная музыка или колыбельная
  • Чтение одной и той же короткой книжки
  • Нежное укачивание или обнимание
  • Фразы-закрепления — «сначала пижама, потом книжка, потом спать»
  • Плюшевая игрушка, которая «спит» вместе с малышом
🌙

Ритуал должен длиться 10–20 минут и повторяться ежедневно

Как адаптировать ритуалы под семью

Учитывайте:

  • Ваш график (например, если один из родителей приходит домой поздно)
  • Уровень утомляемости малыша
  • Его особенности — кого-то расслабляет вода, кого-то бодрит
  • Желание к телесному контакту или, наоборот, потребность в дистанции

В разных странах существуют разные привычки — где-то сохраняют совместный сон до 2 лет, где-то детей приучают засыпать самостоятельно. Но суть ритуалов одинакова: они создают чувство безопасности и предсказуемости.

Нужно ли отличать ритуалы на дневной и ночной сон

Да, это помогает малышу различать фазы бодрствования и отдыха.

  • Ночной ритуал — дольше, с элементами «выключения» дня (затемнение, ванна, тишина).
  • Дневной — короче, без полной темноты, с минимальными действиями (например, сказка и объятие).

Советы по изменению ритуалов

  • Изменяйте ритуалы постепенно — вводите новые элементы по одному
  • Сохраняйте последовательность действий — порядок важнее набора самих шагов
  • Будьте гибкими: малыш может предпочитать одну игрушку — и это нормально
  • Обратите внимание на сигналы усталости и не ждите переутомления

Когда обращаться за помощью

Если малыш регулярно:

  • Не может уснуть дольше 40–60 минут
  • Часто просыпается с криком
  • Спит менее 10 часов в сутки суммарно
  • Плачет при любых попытках укладывания

В этом случае стоит обсудить ситуацию с педиатром или специалистом по сну.

Частые вопросы о ритуалах перед сном

Когда ритуалы перед сном становятся особенно важными?

Обычно ритуалы становятся особенно важными к 12–18 месяцам, когда большинство детей переходят с двух дневных снов на один. В это время малыш лучше запоминает последовательность действий и может активнее сопротивляться укладыванию. Повторяющиеся шаги — книжка, пижама, спокойная фраза — помогают понять, что приближается отдых.

Почему ребёнок сопротивляется сну после года?

Часто сопротивление сну после года связано с развитием воли, эмоций и самостоятельности. Малыш может хотеть ещё играть, проверять границы или протестовать, даже если устал. В такой период ритуал становится не только подготовкой ко сну, но и временем спокойного контакта с родителем.

Как должны отличаться ритуалы дневного и ночного сна?

Стоит делать дневной ритуал короче и проще, а ночной — более спокойным и длинным. Для дневного сна подойдут короткая сказка, объятие или знакомая фраза без полной темноты. Ночной ритуал может включать приглушённый свет, купание, пижаму, колыбельную или чтение и длиться 10–20 минут.

Когда стоит обсудить сон ребёнка со специалистом?

Обратиться за консультацией стоит, если трудности со сном повторяются регулярно. Поводом могут быть засыпания дольше 40–60 минут, частые пробуждения с плачем, сон менее 10 часов в сутки суммарно или сильный протест при каждом укладывании. В такой ситуации можно обсудить режим с педиатром или специалистом по сну.

С заботой о вас

Мы готовим статьи на основе доказательной медицины и с участием педиатров. Но они не заменяют консультацию врача. Каждый ребёнок уникален — при сомнениях обратитесь к специалисту.

  • Barbara C. Galland, Barry J. Taylor, Dawn E. Elder, Peter Herbison, Normal sleep patterns in infants and children: A systematic review of observational studies, Sleep Medicine Reviews, Volume 16, Issue 3, 2012, Pages 213-222, ISSN 1087-0792, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.06.001. Accessed 7 May 2025.
  • Weissbluth, M. (2021). Healthy Sleep Habits, Happy Child. Ballantine Books. ISBN-10: 0593158547
  • Benjamin H. Gern, Amit Mehta, Amy N. McCammond, Kathryn W. Holmes, Judith A. Guzman-Cottrill; Case 1: Vomiting and Ventricular Arrhythmia in a 2-year-old Girl. Pediatr Rev February 2018; 39 (2): 91–92. https://doi.org/10.1542/pir.2016-0133. Accessed 7 May 2025.